| Datum: | Mi. 31.03.10 |
| Uhrzeit: | 16:22 Uhr |
| gelaufene km: | 12,44 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:01:22 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:56 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,16 km/h |
| Beschreibung: | Steigerungslauf von 5:15 auf 4:56 Min/km |
| Wetter: | regnerisch |
| Tempereatur: | 6,8 C° |
| Wind: | stark böhig |
31. März 2010
Tainingslauf 4 / 2010
29. März 2010
Trainingslauf 3 / 2010
| Datum: | Mo. 29.03.10 |
| Uhrzeit: | 08:27 Uhr |
| gelaufene km: | 13,11 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:06:24 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:04 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,84 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | regnereisch |
| Tempereatur: | 6,8 C° |
| Wind: | windstill |
26. März 2010
Trainingslauf 2 / 2010
| Datum: | FR. 26.03.10 |
| Uhrzeit: | 06:44 Uhr |
| gelaufene km: | 13,10 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:05:57 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:02 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,91 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | bewölkt, leichter Nieselregen |
| Tempereatur: | 10,5 C° |
| Wind: | windstill |
22. März 2010
Trainingslauf 1 / 2010
| Datum: | Mo. 22.03.10 |
| Uhrzeit: | 09:47 Uhr |
| gelaufene km: | 17,36 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:28:04 h |
| Strecke: | Sambatrasse komplett & zurück |
| Durchschnitt | 5:04 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,82 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | bedeckt, trocken |
| Tempereatur: | 10,3 C° |
| Wind: | leicht böhig |
19. März 2010
Aufbaulauf 2
| Datum: | FR. 19.03.10 |
| Uhrzeit: | 06:37 Uhr |
| gelaufene km: | 12,94 km |
| Tempo: | erst langsam dann normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:07:47 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:14 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,55 km/h |
| Beschreibung: | Wohlfühltempo! |
| Wetter: | bedeckt, leichter Nieselregen |
| Tempereatur: | 9,9 C° |
| Wind: | leicht windig |
15. März 2010
Aufbaulauf 1
| Datum: | Mo. 15.03.10 |
| Uhrzeit: | 12:51 Uhr |
| gelaufene km: | 12,65 km |
| Tempo: | lamgsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:05:11 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:09 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,64 km/h |
| Beschreibung: | Langsamer Lauf nach Erkältung |
| Wetter: | bewölkt, trocken |
| Tempereatur: | 9,0 C° |
| Wind: | windstill |
11. März 2010
Krank
Erkältung und entzündung der Atemwege
Laufpause bis Montag 15.3.2010
Danach beginn der Trainingsläufe
für eine eventuelle Teilnahme am
Köln Marathon 3. Oktober 2010
Laufpause bis Montag 15.3.2010
Danach beginn der Trainingsläufe
für eine eventuelle Teilnahme am
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