| Datum: | Mo. 28.12.09 |
| Uhrzeit: | 10:15 Uhr |
| gelaufene km: | 12,70 km |
| Tempo: | Wohlfühltempo |
| gelaufene Zeit: | 1:05:10 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:08 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,69 km/h |
| Beschreibung: | 1. Lauf nach Erkältung |
| Wetter: | regen |
| Tempereatur: | 2,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
28. Dezember 2009
Freizeitlauf 16
15. Dezember 2009
Freizeitlauf 15
| Datum: | Mo. 14.12.09 |
| Uhrzeit: | 10:41 Uhr |
| gelaufene km: | 12,42 km |
| Tempo: | normal |
| gelaufene Zeit: | 1:01:25 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:57 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,13 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | sehr frisch, angenehm |
| Tempereatur: | -1,8 C° |
| Wind: | windstill |
7. Dezember 2009
Freizeitlauf 8
| Datum: | Mo. 07.12.09 |
| Uhrzeit: | 10:27 Uhr |
| gelaufene km: | 12,54 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:58 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:01 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,95 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | sonnig, kühl |
| Tempereatur: | 7,8 C° |
| Wind: | windstill |
30. November 2009
Freizeitlauf 7
| Datum: | Mo. 30.11.09 |
| Uhrzeit: | 09:39 Uhr |
| gelaufene km: | 12,64 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:07:06 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:18 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,30 km/h |
| Beschreibung: | guter angenehmer lockerer Lauf |
| Wetter: | leicht bedeckt |
| Tempereatur: | 7,6 C° |
| Wind: | leicht windig |
23. November 2009
Freizeitlauf 6
| Datum: | Mo. 23.11.09 |
| Uhrzeit: | 09:37 Uhr |
| gelaufene km: | 13,06 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:08:17 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:14 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,47 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | starker Regen |
| Tempereatur: | 7,5 C° |
| Wind: | windig |
16. November 2009
Freizeitlauf 5
| Datum: | Mo. 16.11.09 |
| Uhrzeit: | 10:50 Uhr |
| gelaufene km: | 12,51 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:03:10 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:03 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,88 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | stark bewölkt |
| Tempereatur: | 12,9 C° |
| Wind: | stark böhig |
9. November 2009
Freizeitlauf 4
| Datum: | Mo. 09.11.09 |
| Uhrzeit: | 11:25 Uhr |
| gelaufene km: | 12,42 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:03:08 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:05 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,80 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | leichter Regen |
| Tempereatur: | 4,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
2. November 2009
Freizeitlauf 3
| Datum: | Mo. 02.11.09 |
| Uhrzeit: | 11:52 Uhr |
| gelaufene km: | 12,45 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:01:35 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:57 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,13 km/h |
| Beschreibung: | Wohlfühltempo |
| Wetter: | bewölkt, trocken |
| Tempereatur: | 13,2 C° |
| Wind: | leicht windig |
26. Oktober 2009
Freizeitlauf 2
| Datum: | Mo. 26.10.09 |
| Uhrzeit: | 10:42 Uhr |
| gelaufene km: | 12,41 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:57 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:04 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,83 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | bewölkt, trocken |
| Tempereatur: | 13,4 C° |
| Wind: | leicht böhig |
Freizeitlauf 1
| Datum: | Mi. 21.10.09 |
| Uhrzeit: | 07:52 Uhr |
| gelaufene km: | 9,60 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 0:50:33 h |
| Strecke: | Strandpromenade Playa de Palma |
| Durchschnitt | 5:16 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,39 km/h |
| Beschreibung: | lockerer Lauf, stuhldrang |
| Wetter: | regen |
| Tempereatur: | 15,8 C° |
| Wind: | stürmisch |
Marathon Palma de Mallorca
| Datum: | So. 18.10.09 |
| Uhrzeit: | 09:02 Uhr |
| gelaufene km: | 42,72 km |
| Tempo: | Wettkampftempo |
| gelaufene Zeit: | 3:53:10 h |
| Strecke: | Palma de Mallorca - El Arenal & zurück |
| Durchschnitt | 5:28 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 10,99 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | regnerisch, später sonnig |
| Tempereatur: | 23,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
Trainingslauf 62
| Datum: | Fr. 16.10.09 |
| Uhrzeit: | 07:58 Uhr |
| gelaufene km: | 11,20 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 0:55:58 h |
| Strecke: | Strandpromenade Playa de Palma |
| Durchschnitt | 4:59 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,00 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl, warm |
| Tempereatur: | 19,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
Trainingslauf 61
| Datum: | Mi. 14.10.09 |
| Uhrzeit: | 08:29 Uhr |
| gelaufene km: | 11,12 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 0:52:54 h |
| Strecke: | Strandpromenade Playa de Palma |
| Durchschnitt | 4:45 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,71 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl, warm |
| Tempereatur: | 19,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
20. Oktober 2009
12. Oktober 2009
Mallorca
Morgen gehts ab nach Mallorca
Donnerstag noch eine 9 km Einheit (Strandpromenade)
danach 2 Tage generieren
Sonntag 18.10.09 9:00 Uhr Palma de Mallorca Marathon
Donnerstag noch eine 9 km Einheit (Strandpromenade)
danach 2 Tage generieren
Sonntag 18.10.09 9:00 Uhr Palma de Mallorca Marathon
Trainingslauf 60
| Datum: | Mo. 12.10.09 |
| Uhrzeit: | 09:03 Uhr |
| gelaufene km: | 17,05 km |
| Tempo: | lamgsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:26:15 h |
| Strecke: | Sambatrasse hin & zurück |
| Durchschnitt | 5:03 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,17 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | wolkig, kühl |
| Tempereatur: | 8,5 C° |
| Wind: | windig |
9. Oktober 2009
Trainingslauf 59
| Datum: | Fr. 09.10.09 |
| Uhrzeit: | 14:22 Uhr |
| gelaufene km: | 12,25 km |
| Tempo: | Tempolauf |
| gelaufene Zeit: | 0:58:44 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:47 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,51 km/h |
| Beschreibung: | guter Tempo-Lauf ohne Probleme |
| Wetter: | sonnig |
| Tempereatur: | 13,2 C° |
| Wind: | windig |
7. Oktober 2009
Trainingslauf 58
| Datum: | Mi. 07.10.09 |
| Uhrzeit: | 15:47 Uhr |
| gelaufene km: | 12,42 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:56 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:04 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,84 km/h |
| Beschreibung: | super lockerer Lauf |
| Wetter: | leichter Nieselregen |
| Tempereatur: | 18,8 C° |
| Wind: | leicht windig |
5. Oktober 2009
Trainingslauf 57
| Datum: | Mo. 05.10.09 |
| Uhrzeit: | 09:24 Uhr |
| gelaufene km: | 33,65 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 2:59:52 h |
| Strecke: | Kohlfurth - Sonnborn & zurück > 2,5 mal |
| Durchschnitt | 5:20 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,22 km/h |
| Beschreibung: | lezter langer Lauf |
| Wetter: | wolkig, trocken |
| Tempereatur: | 12,5 C° |
| Wind: | leicht windig |
2. Oktober 2009
Trainingslauf 56
| Datum: | Fr. 02.10.09 |
| Uhrzeit: | 14:43 Uhr |
| gelaufene km: | 12,12 km |
| Tempo: | schnellerer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:00:44 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:00 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,97 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | regen |
| Tempereatur: | 11,0 C° |
| Wind: | leicht böhig |
30. September 2009
Trainingslauf 55
| Datum: | Mi. 30.09.09 |
| Uhrzeit: | 08:36 Uhr |
| gelaufene km: | 12,27 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:59 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:18 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,33 km/h |
| Beschreibung: | Nike+ Sportband kalibrierung |
| Wetter: | leichter Regen |
| Tempereatur: | 14,6 C° |
| Wind: | windstill |
28. September 2009
Trainingslauf 54
| Datum: | Mo. 28.09.09 |
| Uhrzeit: | 09:30 Uhr |
| gelaufene km: | 20,64 km |
| Tempo: | wohlfühltempo |
| gelaufene Zeit: | 1:45:00 h |
| Strecke: | Sonnborn - Müngsten & zurück |
| Durchschnitt | |
| Tempo (km/h) | |
| Beschreibung: | kein iPod Abgleich (reperatur) |
| Wetter: | bewölkt |
| Tempereatur: | 14,8 C° |
| Wind: | windstill |
25. September 2009
Trainingslauf 53
| Datum: | Fr. 25.09.09 |
| Uhrzeit: | 08:35 Uhr |
| gelaufene km: | 12,64 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:55 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:08 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,68 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | angenehm, sonnig |
| Tempereatur: | 14,2 C° |
| Wind: | windstill |
23. September 2009
Trainingslauf 52
| Datum: | Mi. 23.09.09 |
| Uhrzeit: | 14:21 Uhr |
| gelaufene km: | 12,42 km |
| Tempo: | Tempo, Szeigerung, Interval |
| gelaufene Zeit: | 0:59:44 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:48 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,47 km/h |
| Beschreibung: | voller Magen, sonst schneller! |
| Wetter: | schwühhl, Nieselregen |
| Tempereatur: | 18,8 C° |
| Wind: | windstill |
21. September 2009
Trainingslauf 51
| Datum: | Mo. 21.09.09 |
| Uhrzeit: | 09:26 Uhr |
| gelaufene km: | 20,19 km |
| Tempo: | wohlfühltempo |
| gelaufene Zeit: | 1:41:58 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Sambatrasse komplett & zurück |
| Durchschnitt | 5:03 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,88 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl aber angenehm |
| Tempereatur: | 17,8 C° |
| Wind: | lwindstill |
18. September 2009
Trainingslauf 50
| Datum: | Fr. 18.09.09 |
| Uhrzeit: | 08:36 Uhr |
| gelaufene km: | 13,11 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:03:48 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:51 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,33 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | angenehm, sonnig |
| Tempereatur: | 15,7 C° |
| Wind: | windstill |
14. September 2009
Trainingslauf 49
| Datum: | Mo. 14.09.09 |
| Uhrzeit: | 09:48 Uhr |
| gelaufene km: | 34,86 km |
| Tempo: | etwas langsamer als Marathontempo |
| gelaufene Zeit: | 3:06:26 h |
| Strecke: | Kohlfurth - Sonnborn & zurück 3x |
| Durchschnitt | 5:20 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,22 km/h |
| Beschreibung: | erster von zwei langen Läufen |
| Wetter: | wolkig, leichter Nieselregen |
| Tempereatur: | 12,7 C° |
| Wind: | leicht windig |
12. September 2009
Trainingslauf 48
| Datum: | Sa. 12.09.09 |
| Uhrzeit: | 07:35 Uhr |
| gelaufene km: | 13,23 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:29 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:43 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,70 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | bewölkt |
| Tempereatur: | 11,8 C° |
| Wind: | windstill |
7. September 2009
Trainingslauf 47
| Datum: | Mo. 07.09.09 |
| Uhrzeit: | 11:40 Uhr |
| gelaufene km: | 21,57 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:46:33 h |
| Strecke: | Sonnborn - Müngsten & zurück |
| Durchschnitt | 4:56 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,14 km/h |
| Beschreibung: | Neue Schuhe, schwere Beine |
| Wetter: | sonnig |
| Tempereatur: | 21,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
4. September 2009
Trainingslauf 46
| Datum: | Fr. 04.09.09 |
| Uhrzeit: | 08:34 Uhr |
| gelaufene km: | 13,22 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:09 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:42 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,76 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | bewölkt |
| Tempereatur: | 17,1 C° |
| Wind: | leicht böhig |
1. September 2009
Trainingslauf 45
| Datum: | Di. 01.09.09 |
| Uhrzeit: | 14:24 Uhr |
| gelaufene km: | 12,74 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:00:15 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:43 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,68 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühl, leichter Regen |
| Tempereatur: | 18,00 C° |
| Wind: | leicht böhig |
Trainingspause
Trainigspause von 8 Tagen:
- Kieferentzündung
- Lustlosigkeit
- Unwohlsein und Schlappheit
am 1.9.09 wieder top Fit, erholt und auskuriert!
- Kieferentzündung
- Lustlosigkeit
- Unwohlsein und Schlappheit
am 1.9.09 wieder top Fit, erholt und auskuriert!
24. August 2009
Trainingslauf 44
| Datum: | Mo. 24.08.09 |
| Uhrzeit: | 09:18 Uhr |
| gelaufene km: | 21,58 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:45:48 h |
| Strecke: | Sonnborn - Müngsten & zurück |
| Durchschnitt | 4:54 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,24 km/h |
| Beschreibung: | lockerer Lauf |
| Wetter: | warm, sonnig |
| Tempereatur: | 22,8 C° |
| Wind: | stark böhig |
22. August 2009
Trainingslauf 43
| Datum: | Sa. 22.08.09 |
| Uhrzeit: | 06:36 Uhr |
| gelaufene km: | 12,86 km |
| Tempo: | schnellerer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:42 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:52 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,31 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | heiter, sehr angenehm |
| Tempereatur: | 17,2 C° |
| Wind: | windstill |
17. August 2009
Trainingslauf 42
| Datum: | Mo. 17.08.09 |
| Uhrzeit: | 10:03 Uhr |
| gelaufene km: | 26,11 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 2:11:34 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück 2x |
| Durchschnitt | 5:12 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,91 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf - iPod-absturz km 4 |
| Wetter: | leicht schwühl |
| Tempereatur: | 24,4 C° |
| Wind: | leicht böhig |
14. August 2009
Trainingslauf 41
| Datum: | Fr. 14.08.09 |
| Uhrzeit: | 06:35 Uhr |
| gelaufene km: | 12,94 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:05:10 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:02 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,91 km/h |
| Beschreibung: | lockerer Lauf, schwere Beine |
| Wetter: | schwühl, wolkig |
| Tempereatur: | 14,8 C° |
| Wind: | windstill |
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