Trainingslauf 55

Datum:	Mi. 30.09.09
Uhrzeit:	08:36 Uhr
gelaufene km:	12,27 km
Tempo:	langsamer Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:04:59 h
Strecke:	Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück
Durchschnitt	5:18 Minuten pro km
Tempo (km/h)	11,33 km/h
Beschreibung:	Nike+ Sportband kalibrierung
Wetter:	leichter Regen
Tempereatur:	14,6 C°
Wind:	windstill

Trainingslauf 54

Datum:	Mo. 28.09.09
Uhrzeit:	09:30 Uhr
gelaufene km:	20,64 km
Tempo:	wohlfühltempo
gelaufene Zeit:	1:45:00 h
Strecke:	Sonnborn - Müngsten & zurück
Durchschnitt
Tempo (km/h)
Beschreibung:	kein iPod Abgleich (reperatur)
Wetter:	bewölkt
Tempereatur:	14,8 C°
Wind:	windstill

Trainingslauf 53

Datum:	Fr. 25.09.09
Uhrzeit:	08:35 Uhr
gelaufene km:	12,64 km
Tempo:	normaler Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:04:55 h
Strecke:	Rigi-Kulm Hindenburgstraße & zurück
Durchschnitt	5:08 Minuten pro km
Tempo (km/h)	11,68 km/h
Beschreibung:	guter lockerer Lauf
Wetter:	angenehm, sonnig
Tempereatur:	14,2 C°
Wind:	windstill

Trainingslauf 52

Datum:	Mi. 23.09.09
Uhrzeit:	14:21 Uhr
gelaufene km:	12,42 km
Tempo:	Tempo, Szeigerung, Interval
gelaufene Zeit:	0:59:44 h
Strecke:	Sonnborn - Kohlfurth & zurück
Durchschnitt	4:48 Minuten pro km
Tempo (km/h)	12,47 km/h
Beschreibung:	voller Magen, sonst schneller!
Wetter:	schwühhl, Nieselregen
Tempereatur:	18,8 C°
Wind:	windstill

Trainingslauf 51

Datum:	Mo. 21.09.09
Uhrzeit:	09:26 Uhr
gelaufene km:	20,19 km
Tempo:	wohlfühltempo
gelaufene Zeit:	1:41:58 h
Strecke:	Rigi-Kulm - Sambatrasse komplett & zurück
Durchschnitt	5:03 Minuten pro km
Tempo (km/h)	11,88 km/h
Beschreibung:	guter lockerer Lauf
Wetter:	schwühhl aber angenehm
Tempereatur:	17,8 C°
Wind:	lwindstill

Trainingslauf 50

Datum:	Fr. 18.09.09
Uhrzeit:	08:36 Uhr
gelaufene km:	13,11 km
Tempo:	normaler Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:03:48 h
Strecke:	Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück
Durchschnitt	4:51 Minuten pro km
Tempo (km/h)	12,33 km/h
Beschreibung:	guter lockerer Lauf
Wetter:	angenehm, sonnig
Tempereatur:	15,7 C°
Wind:	windstill

Trainingslauf 49

Datum:	Mo. 14.09.09
Uhrzeit:	09:48 Uhr
gelaufene km:	34,86 km
Tempo:	etwas langsamer als Marathontempo
gelaufene Zeit:	3:06:26 h
Strecke:	Kohlfurth - Sonnborn & zurück 3x
Durchschnitt	5:20 Minuten pro km
Tempo (km/h)	11,22 km/h
Beschreibung:	erster von zwei langen Läufen
Wetter:	wolkig, leichter Nieselregen
Tempereatur:	12,7 C°
Wind:	leicht windig

Trainingslauf 48

Datum:	Sa. 12.09.09
Uhrzeit:	07:35 Uhr
gelaufene km:	13,23 km
Tempo:	normaler Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:02:29 h
Strecke:	Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück
Durchschnitt	4:43 Minuten pro km
Tempo (km/h)	12,70 km/h
Beschreibung:	guter lockerer Lauf
Wetter:	bewölkt
Tempereatur:	11,8 C°
Wind:	windstill

Trainingslauf 47

Datum:	Mo. 07.09.09
Uhrzeit:	11:40 Uhr
gelaufene km:	21,57 km
Tempo:	normaler Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:46:33 h
Strecke:	Sonnborn - Müngsten & zurück
Durchschnitt	4:56 Minuten pro km
Tempo (km/h)	12,14 km/h
Beschreibung:	Neue Schuhe, schwere Beine
Wetter:	sonnig
Tempereatur:	21,8 C°
Wind:	leicht böhig

Trainingslauf 46

Datum:	Fr. 04.09.09
Uhrzeit:	08:34 Uhr
gelaufene km:	13,22 km
Tempo:	normaler Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:02:09 h
Strecke:	Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück
Durchschnitt	4:42 Minuten pro km
Tempo (km/h)	12,76 km/h
Beschreibung:	guter lockerer Lauf
Wetter:	bewölkt
Tempereatur:	17,1 C°
Wind:	leicht böhig

Trainingslauf 45

Datum:	Di. 01.09.09
Uhrzeit:	14:24 Uhr
gelaufene km:	12,74 km
Tempo:	normaler Dauerlauf
gelaufene Zeit:	1:00:15 h
Strecke:	Sonnborn - Kohlfurth & zurück
Durchschnitt	4:43 Minuten pro km
Tempo (km/h)	12,68 km/h
Beschreibung:	guter lockerer Lauf
Wetter:	schwühl, leichter Regen
Tempereatur:	18,00 C°
Wind:	leicht böhig

Trainingspause

Trainigspause von 8 Tagen:

- Kieferentzündung
- Lustlosigkeit
- Unwohlsein und Schlappheit

am 1.9.09 wieder top Fit, erholt und auskuriert!