| Datum: | Fr.31.12.10 |
| Uhrzeit: | 09:24 Uhr |
| gelaufene km: | 10,25 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:05:26 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Königshöhe - Zoo - Trasse |
| Durchschnitt | 6:23 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 9,39 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf - 1. nach Rippenbruch |
| Wetter: | verschneit. Eisnieselregen |
| Tempereatur: | 0,2 C° |
| Wind: | windstill |
31. Dezember 2010
Silvesterlauf 31.12. 2010
25. November 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mo. 22.11.10 |
| Uhrzeit: | 12:39 Uhr |
| gelaufene km: | 12,50 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:05:30 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:14 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,45 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | kühl, bedeckt |
| Tempereatur: | 2,5 C° |
| Wind: | leicht windig |
15. November 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mo. 15.11.10 |
| Uhrzeit: | 14:54 Uhr |
| gelaufene km: | 12,43 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:50 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:13 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,50 km/h |
| Beschreibung: | Neue Schuhe - 1. mal Nke+ GPS App |
| Wetter: | sonnig |
| Tempereatur: | 8,1 C° |
| Wind: | leicht böhig |
8. November 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mo. 08.11.10 |
| Uhrzeit: | 13:43 Uhr |
| gelaufene km: | 12,80 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:49 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:03 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,84 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | leicht bewölkt, trocken |
| Tempereatur: | 4,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
2. November 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mo. 02.11.10 |
| Uhrzeit: | 14:17 Uhr |
| gelaufene km: | 12,65 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:52 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:08 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,71 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | erst Niesel dann fester Regen |
| Tempereatur: | 12,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
25. Oktober 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mo. 25.11.10 |
| Uhrzeit: | 11:48 Uhr |
| gelaufene km: | 12,62 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:45 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:08 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,69 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | sonnig |
| Tempereatur: | 10,8 C° |
| Wind: | leicht windig |
18. Oktober 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mo. 18.10.10 |
| Uhrzeit: | 13:47 Uhr |
| gelaufene km: | 12,58 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:42 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:08 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,67 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | heiter |
| Tempereatur: | 9,6 C° |
| Wind: | windstill |
16. Oktober 2010
Freizeitlauf
| Datum: | Mi. 13.10.10 |
| Uhrzeit: | 06:12 Uhr |
| gelaufene km: | 11,65 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:03:17 h |
| Strecke: | Strand - Everenseki - Side |
| Durchschnitt | 5:26 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,05 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühl, sehr warm |
| Tempereatur: | 22,4 C° |
| Wind: | böhig |
Freizeitlauf
| Datum: | Do. 07.10.10 |
| Uhrzeit: | 16:31 Uhr |
| gelaufene km: | 9,85 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 0:52:48 h |
| Strecke: | Strand - Everenseki - Side |
| Durchschnitt | 5:22 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,19 km/h |
| Beschreibung: | langsamer lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühl, sehr warm |
| Tempereatur: | 26,8 C° |
| Wind: | sehr böhig |
1. Oktober 2010
Aufbaulauf
| Datum: | Fr. 01.10.10 |
| Uhrzeit: | 06:39 Uhr |
| gelaufene km: | 13,32 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:11:30 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:22 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,18 km/h |
| Beschreibung: | erster Lauf nach 6 Wochen Pause |
| Wetter: | bedeckt |
| Tempereatur: | 9,0 C° |
| Wind: | windstill |
18. September 2010
27. August 2010
Trainingslauf 24 / 2010
| Datum: | Fr. 27.08.10 |
| Uhrzeit: | 14:21 Uhr |
| gelaufene km: | 13,05 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:07:41 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:11 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,57 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | regnerisch |
| Tempereatur: | 13,3 C° |
| Wind: | leicht windig |
23. August 2010
Trainingslauf 23 / 2010
| Datum: | Mo. 23.08.10 |
| Uhrzeit: | 12:30 Uhr |
| gelaufene km: | 12,69 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:38 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:05 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,78 km/h |
| Beschreibung: | 1. Lauf nach Verbrennung |
| Wetter: | schwühhl, regnerisch |
| Tempereatur: | 23,4 C° |
| Wind: | böhig |
16. August 2010
Schwere Verletzung
| Sonntag 15.08.2010 2 Wochen Trainingspause! schwere Verbrennung an Hals und Gesicht keine Anmeldung zum Köln Marathon | |
9. August 2010
Trainingslauf 22 / 2010
| Datum: | Mo. 09.08.09 |
| Uhrzeit: | 09:24 Uhr |
| gelaufene km: | 13,10 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:47 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:57 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,13 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | leicht bewölkt |
| Tempereatur: | 21,8 C° |
| Wind: | leichte Brise |
4. August 2010
Trainingslauf 21 / 2010
| Datum: | Mi. 04.08.10 |
| Uhrzeit: | 06:34 Uhr |
| gelaufene km: | 13,04 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:07:37 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:11 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,58 km/h |
| Beschreibung: | lockerer Lauf |
| Wetter: | bedeckt |
| Tempereatur: | 18,5 C° |
| Wind: | windstill |
2. August 2010
Fahradtraining
| Datum: | Mo. 02.08.10 |
| Uhrzeit: | 13:05 Uhr |
| gelaufene km: | 31,81 km |
| Tempo: | normal |
| gefahrene Zeit: | 1:55:35 h |
| Strecke: | Rigi -Sonnborn - Müngsten - Gelpe - Rigi |
| Tempo (km/h) | 16,51 km/h |
| Beschreibung: | Gelände und Straße 50% |
| Wetter: | regnerisch |
| Tempereatur: | 24,1 C° |
| Wind: | windstill |
Trainingslauf 20 / 2010
| Datum: | Mo. 02.08.10 |
| Uhrzeit: | 06:37 Uhr |
| gelaufene km: | 13,18 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:07:19 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:06 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,30 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | sonnig |
| Tempereatur: | 19,3 C° |
| Wind: | windstill |
30. Juli 2010
Trainingslauf 19 / 2010
| Datum: | Fr. 30.07.10 |
| Uhrzeit: | 06:41 Uhr |
| gelaufene km: | 12,89 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:08 h |
| Strecke: | Sambatrasse |
| Durchschnitt | 4:58 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,06 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | regnerisch |
| Tempereatur: | 15,0 C° |
| Wind: | windstill |
26. Juli 2010
Trainingslauf 18 / 2010
| Datum: | Mo. 26.07.10 |
| Uhrzeit: | 06:56 Uhr |
| gelaufene km: | 22,07 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 2:05:00 h |
| Strecke: | Sonnborn - Müngsten & zurück |
| Durchschnitt | 5:40 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 10,59 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf, mit Peppi und MadDog |
| Wetter: | wolkig |
| Tempereatur: | 16,2 C° |
| Wind: | windstill |
22. Juli 2010
Fahradtraining
| 30 km Fahradfahren im Gelände und Straße ca 2 Stunden 22.7.2010 - 15:00 Uhr Wetter: bewölkt - 23 C° | |
19. Juli 2010
Freizeitlauf 27
| Datum: | Mo. 19.07.10 |
| Uhrzeit: | 16:20 Uhr |
| gelaufene km: | 13,07 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:07:27 h |
| Strecke: | Sonborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:10 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,63 km/h |
| Beschreibung: | langsamer lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl, sehr warm |
| Tempereatur: | 31,4 C° |
| Wind: | windstill |
12. Juli 2010
Freizeitlauf 26
| Datum: | Mo. 12.07.10 |
| Uhrzeit: | 13:41 Uhr |
| gelaufene km: | 13,22 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:08:09 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:09 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,63 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl, sehr warm |
| Tempereatur: | 28,9 C° |
| Wind: | leicht böhig |
3. Juli 2010
Freizeitlauf 25
| Datum: | Sa. 03.07.10 |
| Uhrzeit: | 06:32 Uhr |
| gelaufene km: | 12,90 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:05:09 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 5:03 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,88 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl, sehr warm |
| Tempereatur: | 32,7 C° |
| Wind: | windstill |
21. Juni 2010
Freizeitlauf 24
| Datum: | Mo. 21.06.10 |
| Uhrzeit: | 10:34 Uhr |
| gelaufene km: | 12,66 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:30 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:56 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,15 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | bewölkt |
| Tempereatur: | 17,0 C° |
| Wind: | leicht windig |
15. Juni 2010
Aufbaulauf
| Datum: | Mo. 14.06.10 |
| Uhrzeit: | 12:23 Uhr |
| gelaufene km: | 12,86 km |
| Tempo: | langsamer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:06:19 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 5:09 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 11,47 km/h |
| Beschreibung: | langsamer Aufbau-Lauf |
| Wetter: | sonnig, sehr warm |
| Tempereatur: | 21,9 C° |
| Wind: | leicht windig |
31. Mai 2010
Trainingslauf 17 / 2010
| Datum: | Mo. 31.05.10 |
| Uhrzeit: | 10:13 Uhr |
| gelaufene km: | 12,87 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:28 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:51 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,36 km/h |
| Beschreibung: | Wohlfühltempo - vorher 1500 m geschwommen |
| Wetter: | wolkig |
| Tempereatur: | 11,1 C° |
| Wind: | leicht böhig |
28. Mai 2010
Aufbautraining
17.5.2010 25 km Fahradfahren 1:55h
25.5.2010 17,8 km Aufbaulauf 1:27h Sambatrasse (siehe Unten)
27.5.2010 1250 m Schwimmen 40 Minuten (Neuenhof)
28.5.2010 1250 m Schwimmen 40 Minuten (Schwimmoper)
29.5.2010 1300 m Schwimmen 40 Minuten (Schwimmzentrum Süd)
31.5.2010 1500 m Schwimmen 45 Minuten (Schwimmoper)
25.5.2010 17,8 km Aufbaulauf 1:27h Sambatrasse (siehe Unten)
27.5.2010 1250 m Schwimmen 40 Minuten (Neuenhof)
28.5.2010 1250 m Schwimmen 40 Minuten (Schwimmoper)
29.5.2010 1300 m Schwimmen 40 Minuten (Schwimmzentrum Süd)
31.5.2010 1500 m Schwimmen 45 Minuten (Schwimmoper)
25. Mai 2010
Trainingslauf 16 / 2010
| Datum: | Mo. 25.05.10 |
| Uhrzeit: | 06:49 Uhr |
| gelaufene km: | 17,81 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:27:03 h |
| Strecke: | Sambatrasse komplett & zurück |
| Durchschnitt | 4:53 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,28 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | heiter |
| Tempereatur: | 17,8 C° |
| Wind: | windstill |
18. Mai 2010
Verletzung
Verletzung des linken Kniegelenkes
mittlere bis starke Schmerzen nach Trainingseinheiten
Je nach Schmerzen und Belastbarkeit:
-Trainingspausen
-nur wenige leichte Trainingseinheiten
-runterfahren der Intensität
-evtl. leichte Aufbauläufe
-evtl. Radfahren und Schwimmen
voraussichtliche Trainingspause bis
einschließlich Sonntag 13.6.2010
mittlere bis starke Schmerzen nach Trainingseinheiten
Je nach Schmerzen und Belastbarkeit:
-Trainingspausen
-nur wenige leichte Trainingseinheiten
-runterfahren der Intensität
-evtl. leichte Aufbauläufe
-evtl. Radfahren und Schwimmen
voraussichtliche Trainingspause bis
einschließlich Sonntag 13.6.2010
15. Mai 2010
Trainingslauf 15 / 2010
| Datum: | Sa. 15.05.10 |
| Uhrzeit: | 14:13 Uhr |
| gelaufene km: | 12,79 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:01:08 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:47 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,55 km/h |
| Beschreibung: | lockerer Lauf |
| Wetter: | leicht bewölkt |
| Tempereatur: | 13,3 C° |
| Wind: | leicht böhig |
10. Mai 2010
Trainingslauf 14 / 2010
| Datum: | Mo. 10.05.10 |
| Uhrzeit: | 09:48 Uhr |
| gelaufene km: | 12,89 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:00:52 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:43 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,71 km/h |
| Beschreibung: | immernoch leichte Knieprobleme Links |
| Wetter: | leicht bewölkt |
| Tempereatur: | 7,5 C° |
| Wind: | windstill |
3. Mai 2010
Trainingslauf 13 / 2010
| Datum: | Mo. 03.05.10 |
| Uhrzeit: | 10:07 Uhr |
| gelaufene km: | 12,75 km |
| Tempo: | Tempolauf |
| gelaufene Zeit: | 0:58:57 h |
| Strecke: | Sonnborn - Kohlfurth & zurück |
| Durchschnitt | 4:37 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,97 km/h |
| Beschreibung: | Anfangs schwere Beine, danach super! |
| Wetter: | wolkig |
| Tempereatur: | 7,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
30. April 2010
Trainingslauf 12 / 2010
| Datum: | Fr. 30.04.10 |
| Uhrzeit: | 06:42 Uhr |
| gelaufene km: | 13,25 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:10 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:50 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,34 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | schwühhl, sehr warm |
| Tempereatur: | 17,8 C° |
| Wind: | leicht böhig |
26. April 2010
Trainingslauf 11 / 2010
| Datum: | Mo. 26.04.10 |
| Uhrzeit: | 06:41 Uhr |
| gelaufene km: | 13,28 km |
| Tempo: | normaler Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:04:15 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:50 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,40 km/h |
| Beschreibung: | Wohlfühltempo |
| Wetter: | bedeckt |
| Tempereatur: | 10,3 C° |
| Wind: | windstill |
23. April 2010
Trainingslauf 10 / 2010
| Datum: | Fr. 23.04.10 |
| Uhrzeit: | 06:47 Uhr |
| gelaufene km: | 13,12 km |
| Tempo: | schnellerer Dauerlauf |
| gelaufene Zeit: | 1:02:30 h |
| Strecke: | Rigi-Kulm - Hindenburgstraße & zurück |
| Durchschnitt | 4:46 Minuten pro km |
| Tempo (km/h) | 12,59 km/h |
| Beschreibung: | guter lockerer Lauf |
| Wetter: | sonnig |
| Tempereatur: | 4,0 C° |
| Wind: | windstill |
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